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如何檢測和照顧內在小孩

張貼者:黛西
閱讀人數:12944人 張貼日期:2024-06-22 10:25:00
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自我檢測:你有照顧好你的內在小孩嗎?
請依直覺誠實地回答以下問題,回答「是」或「否」:
1.我很容易去討好別人
2.在我內心深處,我覺得自己有問題,跟別人不一樣
3.當我為自己爭取權益時,會感到不安,寧可委屈自己
4.我做事嚴謹,凡事要求完美
5.我實在不知道自己要的是什麼
6.我曾有或正有飲食失常的問題
7.我常不知道自己情緒上真正的感覺
8.我願意做任何事情來讓別人不要生氣或避免衝突產生
9.我幾乎從不表達自己負面的情緒
10.我有睡眠失常的問題
11.我覺得人是靠不住的,包括我自己在內
12.我很怕單獨一個人,願意做任何事來避免獨處的情況
13.我發現自己會做自認為別人期待我去做的事
14.要我關心別人,比關心自己還來得容易些
15.我很好強,而且討厭輸的感覺

如果你有 3 題以上答案為「是」,表示你忽略了自己的「內在小孩」很久囉!
建議你勇敢面對問題,你可以藉由自我覺察、自我探索、心靈成長、內在小孩等相關書籍、課程,提升心理安全感,療癒內在小孩。
如果你有 5 題以上答案為「是」,表示你的「內在小孩」受傷程度不輕!
建議你要花時間學習照顧自己的「內在小孩」,可以考慮尋求專業人員協助。

影片連結:
https://youtu.be/BwMaVI7O4Rc


為什麼應該照顧、療癒內在小孩?
內在小孩對我們的人生、待人處事影響很大,他就像是我們的「自我保護程式」,往往在感受到童年創傷類似的情境時,下意識用內在小孩習慣的方式處理,所以一個從小沒有得到父母關愛、沒有安全感的孩子,他可能長大後在親密關係中,會非常焦慮、不安,在意別人的看法,因此會不斷想要討好、尋求認同,可能因此讓自己和伴侶都承受龐大壓力,不斷惡性循環。
內在小孩反映著童年沒有被照顧的部分,長大後會通過和其他人的相處過程去補償,尤其在親密關係中,讓我們不斷陷入這樣的迴圈中。 因此,了解內在小孩,就可以更加認識自己,也可以了解情緒、行為背後產生的真正原因,可能與原生家庭、童年創傷有關,其實過去對現在會產生莫大的影響,唯有徹底了解才能療癒我們自己和內在小孩,人生才能更順利,避免不斷陷入既有的迴圈中,難以跳脫出來。





如何照顧內在小孩?
想要照顧內在小孩,你要先了解你的內在小孩,想一想內在小孩的目的和需求,可以將注意力轉移到自我覺察、培養心理安全感上,學習如何重新養育你的內在小孩,也就是說讓內在小孩可以感受到你在童年時期所缺乏的愛和安全感。療癒、照顧內在小孩是一個持續的過程,可以定期傾聽、自我覺察、照顧自己的內在小孩,每一天,你可以先問自己這個問題:我能為自己做點什麼?

1.感受、連結內在小孩:你可以找一個小孩的照片或是假想一個小孩,讓自己每天和這個小孩對話,分享心情,不要責備或批評自己,而是用中立客觀的方式敘述事情和心情,練習和內在小孩連結、對話,自我探索、自我覺察。

2.利用書寫療癒內在小孩:以依序「我、你、他」的日記書寫方式來描述同一個經驗、事件,藉由「人稱」的改變,能幫助自己移動心理位置,用不同角度看待同一個經驗,能讓自己更客觀、更有同理心,也能感受一下自己心境上的變化,達到情緒抒發、自我覺察與自我接納,在書寫過程中,會由指責自己或他人逐漸轉變成接納、安定的心理狀態。

3.成為自己的內在父母,關愛自己:療癒內在傷痕的方式,就是給自己小時候要不到的東西。不妨多傾聽自己內心的聲音,好好陪伴自己,想像如果你是自己的父母,你會怎麼對待自己呢?向父母訴說心事時,你期望他們會怎麼回應?問問自己,現在的我真正需要甚什麼?我能為自己做點什麼? 

成為自己的內在父母,好好照顧自己內在的小孩!練習聆聽、關心自己內在的需要





#文章取自於康健雜誌#


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