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道家養生功法-腹式逆呼吸

張貼者:🛂
閱讀人數:3639人 張貼日期:2022-04-05 10:24:00
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道家養生功法「十六錠金」的腹式逆呼吸

唐李真人長生十六字妙訣【一吸便提,氣氣歸臍。一提便咽,水火相見。】仙家名曰十六錠金,乃至簡至易之妙訣也。

 
無分於在官不妨政事,在俗不妨家務,在士商不妨本業,只於二六時中,略得空閒,及行住坐臥,意一到處,便可行之。
 

口中先須嗽及三五次,舌攪上下齶,仍以舌抵上齶,滿口津生,連津咽下,汩然有聲。

隨於鼻中吸清氣一口,以意會及心目寂地,直送至腹臍下一寸三分丹田元海之中,略存一存,謂之一吸。
 

隨用下部輕輕如忍便狀,以意力提起使歸臍,連及夾脊雙關腎門,一路提上,直至後頂玉枕關,透入泥丸頂內。

其升而上之,亦不覺氣之上出,謂之一呼。

一呼一吸,謂之一息。

氣既上升,隨又似前汩然有聲咽下,鼻吸清氣,送至丹田,稍存一存,又自下部如前輕輕提上,與臍相接而上。

所謂氣氣歸臍,壽與天齊矣。

 

凡咽下,口中有液愈妙,無液亦要汩然有聲咽之。





如是一咽一提,或三五口,或七九,或十二,或二十四口,要行即行,要止即止。

只要不忘,作為正事,不使間斷,方為精進。

如有風疾,見效尤速。

久久行之,卻病延年,形體變,百疾不作,自然不飢不渴,安健勝常。

行之一年,永絕感冒痞積、逆滯不和、癰疽瘡毒等疾,耳聰目明,心力強記,宿疾俱瘳,長生可望。

如親房事,欲泄未泄之時,亦能以此提呼咽吸,運而使之歸於元海,把牢春汛,不放龍飛,甚有益處。

所謂造化吾手,宇宙吾心,妙莫能述。

 

《修真至要》曰:「精根根而運轉,氣默默而徘徊,神混混而往來,心澄澄而不動。」又曰:「身外有身,未為奇特。

虛空粉碎,方是全真。」可謂至言。

 

在很多養生功法中,道家「十六錠金」的腹式逆呼吸,是最佳的深呼吸運動,是最有效能的科學呼吸法,這可從它的十六字訣「一吸便提,息息歸臍;一提便咽,水火相見」來說明它的特殊功能。





1一吸便提:

所謂「一吸便提」,就是吸氣時稍稍用意提起肛門和會陰部,使肛門肌肉彈性增強,可使氣血暢通,防治痔瘡及攝護腺腫大,以及強固精關,提高生殖器官功能。

 

2息息歸臍:

息息歸臍,就是吸氣時收縮腹肌使腹部凹下,呼氣時使橫膈膜下降,腹肌因而放鬆鼓起,使「氣沉丹田」。

據現代分析:「氣沉丹田」是一種腹實胸空,氣聚神凝,平衡中定,身心和諧,全身鬆弛的狀態;鬆弛可以常保青春。

 

3一提便咽:

所謂「一提便咽」,便是咽津。

就是在呼氣放鬆時將吸氣時所積聚於口中的口津(唾液)咽下。

因為口津中含有很多消化酶,吸氣咽津,不僅有助消化,還能與內分泌結合,起到滋潤器官,防病強身的作用。

 

4水火相見:

所謂「水火相見」,就是使口津與腎水相交。

中國傳統醫學稱為「水火既濟,則心腎相交,陰陽和諧,灌溉五臟、澤潤肢體,宣通萬脈,堅固長春。」

操作腹式逆呼吸法,其動作:

(1)兩腿分開與肩同寬,全身放鬆,姿態安詳。
 
(2)吸氣時,提肛收腹,使氣下沉至腰腎區;呼氣時,腹部鼓起松肛,腰帶區微微充氣,共作十次。

(3)口中有津液時,慢慢吞咽。

(4)吐盡濁氣時,則由齒縫中慢慢發「泗」(音斯)字聲。






(5)如此然後恢復自然站立,稍停一、二分鐘;再步行五分鐘,即全部完成。

 
圖文源於互聯網


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