《你的腦內小劇場，要不要關字幕了？》

張貼者：林咘卡

閱讀人數：1670人 張貼日期：2025-08-04 08:00:00
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你有沒有發現？ 你以為你在修行，其實你只是在修手機螢幕的亮度。
你說你觀察自己的情緒、想法、念頭——

結果你只是用「內心小劇場Vlog濾鏡」美化自己的煩惱發作。 今天我們來聊一個真正厲害的能力——
不需要超能力，也不靠神秘靈力，
叫做——觀・照。 觀照是什麼？是你內建的「真相濾鏡」。

你是不是常常以為「觀照」就是靜靜地看自己？
但你看著自己的憤怒，然後內心說：「他真的很討厭耶！」

你看著自己的悲傷，然後開始哀怨唱歌：「你怎麼捨得我難過～」 不是這樣的寶寶們。

觀照不是跟著情緒演戲，
觀照是站在導演席，發現：「欸，這段劇本誰寫的啊？好爛喔。」 你以為你在觀照，其實你只是在內心打怪扮演法官、受害者和評論員的三重奏。 你心裡那句：「我就是這種人啦。」

對不起，那不是觀照，那是放棄治療。

你說：「我有觀照到我在生氣。

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」

但下一句是：「因為他真的讓我很不爽。」

那不是觀照，那是情緒加油站！ 真正的觀照是這樣的：
我看到我生氣了，但我不抓著它跳探戈；

我看到我在焦慮，但我不幫它點蠟燭搞氣氛；
我看到我心裡住了一個控制狂，但我選擇不讓他今天當班。

觀照不是關掉煩惱，是打開一盞光，讓你看到煩惱怎麼穿搭變裝。

煩惱很聰明，它會穿上「我是你的正義感」、「我是你的原則」、「我是你的傷痛」
然後跳出來搶話說：「我是在保護你耶～」 但觀照會讓你看穿——

這不過是你的心，在用不同造型騙你再入戲一次。 觀照就像神級濾鏡，
能讓你看見：「喔，這其實只是我執又出來散步了。」


然後你不批判、不加入、也不買單。
你就只是——看著。然後，鬆開。 你知道你開始觀照了，當你可以一邊看著念頭亂飛，一邊微笑，

然後說： 「哇，這腦內宇宙真的很會編劇耶，但不好意思，我今天不加班。」 你甚至可以用一點幽默感，像在滑你自己的腦內 IG： 「這個念頭有點過曝，我不喜歡，下一個。

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」 「這情緒濾鏡太濃，調低對比。」

「這想法太刺眼，我直接封鎖它通知。」 觀照的修行，不是變冷漠，是溫柔地知道自己又跑題了，然後輕輕地回來。

有時候你會笑出來，因為你發現——
你昨天生氣的點，今天看起來像一場笑話；

你以為過不去的事，其實是你自己一直在搬磚蓋牆；

你以為你觀不到，是因為你還想要一點戲劇張力。

Podcast收尾語錄時刻 「觀照，是讓你從情緒的演員，變成心靈的編劇。」
「不是什麼都不想，而是什麼都看得見，卻不跟著跑。」

「修行不是變無感，而是再感覺也不失控；再痛苦也不亂丟火球。」

「真正的清明，是你看透了煩惱，還能笑著說：謝囉，今天我不上鉤～」

我是林咘卡，
如果你今天有點被說中，那表示你已經在觀照了。
記得下次你情緒來的時候，

不要急著回話、回應、回擊，
先回「家」——回到觀照者的位置。 。

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